Diet Bukan Sekadar Kurangi Makan, Begini Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

CANTIKA.COM, Jakarta - Bagi banyak orang, kata diet sering diartikan sebagai menahan lapar atau mengurangi porsi makan. Padahal, kenyataannya menurunkan berat badan jauh lebih kompleks daripada sekadar menghitung kalori yang masuk dan keluar. Ada banyak faktor lain yang memengaruhi keberhasilan seseorang dalam mencapai berat badan ideal.

Menurut dr. Guadelupe Maria Melissa, Certified Obesity & Weight Management Consultant, obesitas memiliki kaitan erat dengan kesehatan metabolik, energi tubuh, serta kualitas hidup seseorang.

“Banyak pasien gagal diet karena metode yang digunakan tidak sesuai dengan kebutuhan pribadi mereka. Setiap tubuh memiliki kondisi berbeda, jadi cara yang berhasil pada satu orang belum tentu cocok untuk orang lain,"  jelasnya dalam siaran pers Lightweight Challenge (LWC) 2025 yang digelar oleh LightHouse, Rabu, 8 Oktober 2025. 

Sebagai contoh, pada penderita PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), terjadi ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan resistensi insulin. Akibatnya, tubuh lebih mudah menyimpan lemak dan meningkatkan nafsu makan.

Karena itu, sebelum mengubah pola makan, dr. Melissa menekankan pentingnya memahami kondisi medis terlebih dahulu. “Jika penyebab utama seperti gangguan hormon atau masalah metabolisme tidak diatasi, maka program menurunkan berat badan akan sulit dicapai dan hasilnya tidak akan bertahan lama,” tambahnya.

Diet Seimbang, Bukan Diet Ekstrem

Tak sedikit orang yang tergoda mencoba metode diet ekstrem demi hasil instan. Padahal, kunci utama dalam menjalankan diet bukanlah seberapa cepat berat badan turun, melainkan kemampuan menjaga keseimbangan dan konsistensi. “Diet yang baik bukan berarti menyiksa diri. Kita tetap bisa menikmati makanan, asal tahu kapan, bagaimana, dan seberapa banyak,” ujarnya.

Untuk mendapatkan pola makan yang tepat, konsultasi gizi menjadi langkah penting. Veronica, Nutritionist Program Manager LIGHT Group, menegaskan bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda tergantung usia, aktivitas, serta kondisi medis.

“Kami mene...