9 Makanan untuk Mengatasi Depresi, Termasuk Paprika

CANTIKA.COM, Jakarta - Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum yang berdampak pada sekitar 8,3 persen orang Amerika, menurut data National Institute of Mental Health 2020. Setiap orang mengalami gangguan kesehatan mental secara berbeda, tetapi mereka yang mengalami depresi mungkin menunjukkan gejala kesedihan, kabut otak, kelelahan, lekas marah, dan penurunan energi. Untuk membantu meringankan kondisi tersebut, ada beberapa makanan yang direkomendasikan ahli gizi.

Kenapa makanan bisa membantu? Menurut ahli gizi Bree Philips, dalam penelitian diungkapkan bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di dalam usus. Jadi itulah  pentingnya melindungi mikrobioma kita.

"Makan banyak makanan serat dan kaya probiotik adalah penting," ucap Philips.

Mengonsumsi diet yang kaya akan beragam pilihan buah dan sayuran juga termasuk kunci atasi depresi, tetapi penelitian mengatakan ada beberapa makanan utama yang terkait dengan peningkatan gejala depresi. Tapi intinya, prioritaskan makanan utuh yang kaya vitamin esensial dan makronutrien. Berikut beberapa di antaranya.

Makanan yang Mengatasi Depresi

1. Salmon

Ikan air tawar seperti salmon dan ikan trout kaya vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan mood seperti depresi dan kecemasan. Kekuranganivitamin D mungkin memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang rendah.

2. Kacang

Cobalah makan kacang-kacangan yang penuh dengan asam lemak omega-3, seperti kacang mete dan almond. Menurut Phillips, camilana ini dapat meningkatkan kesejahteraan dalam jangka panjang.

3. Buncis

Status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis, menurut penelitian dalam jurnal ilmiah Nature. Makanan serat tinggi, seperti buncis dan sayuran, dapat membantunya.

4. Kimchi

Phillips mengatakan makanan yang difermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.

5. Biji rami

Memperluas diet dengan biji kaya antioksidan dan omega, seperti rami, adalah salah satu langkah mudah untuk kesehatan secara keseluruhan. Taburkan biji rami di atas yogu...